瑜伽有数千年的历史，因而经常蒙上一层神秘与宗教色彩，加上一般人印象中，做瑜伽总是将身体竭
尽所能曲折到极限，往往让很少运动的现代人把瑜伽当成一门高深而神秘的学问。其实，这是许多人未
深入了解瑜伽而有的刻板印象。我在这里要大声疾呼：70岁才开始学瑜伽都不嫌晚！更何况，本书教你
的是最基本的体位法，只要几个步骤完成一个动作，保持青春一点都不难！
　　做瑜伽想要简单学、轻松练，依照以下8大宣言准没错！还要随时依10大原则和小撇步来练习，你就
不会觉得练瑜伽这么困难了！
　　练习瑜伽前不可不知的
　　练习瑜伽8大宣言
　　1.我要呼吸
　　你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，
其余不但未能完全运用,甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸
法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是
觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！

　　若你还不知道该如何正确呼吸，那也别急，看着本书的此刻，你不正呼吸着吗？就是这么简单！接
下来，你只要学习将所有气力专注在呼吸上，有意识的控制呼吸，而不像平时随意地呼吸，就是学会呼
吸法的入门了。就是这么简单易行！
　　记得，随时有意识的提醒自己：我要呼吸。
　　2.我要暖身
　　你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循
环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、
折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是
记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！"暖身"是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练
习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，"暖身"都是非常重要且必
要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。
　　一定要记得，练习前告诉自己：我要暖身。
　　3.我要放松
　　我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸
引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一
根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然
就要有放松法宝才行！
　　想想看，如果你是双手握拳再捶桌子宣示放松，那么练瑜伽时就会变成一把硬邦邦的老骨头敲打地
板的惨状，更别提进入柔美的瑜伽天地了！因此别再紧握拳头了。做个深呼吸，把拳头的力量放松……
看！手变得柔软了。加油！以放松手的方法再延伸到双肩放松，然后全身放松。有了放松，你就有了柔
软；有了柔软，你的筋骨就有了弹性；有了弹性，你就能变得像舞者一般优雅协调。就这么简单！身体
放松就有了柔软度，再也没人敢说你一把硬骨头，不适合练瑜伽！
　　记得，瑜伽入门小撇步就是常提醒自己：我要放松。
　　4.我要感觉
　　其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时"跟着感觉走就对了"！请你跟我一起
大声说："我要感觉！"就是因"感觉"是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时
感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的"感觉"多些敏感，就能感觉到身心是否平
衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折
叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能
感受的程度去操作施行。
　　凭感觉去解除身体与心灵的不适，也凭感觉在你的能力范围内施行练习，才是最安全也不勉强的好
方法！如此体会感觉，就能开发出你身体的潜能，与自我深层的身体对话，藉由瑜伽释放脑内啡，让你
在瑜伽体位法中得到效果、快乐与满足感。所以练瑜伽时要随时提醒自己：我要感觉。

5.我要专注
　　认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，
你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉
并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，
在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、
去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
　　认真可让你成为最美的女人，专注则可让你成为最健康的女人。因此，练习瑜伽时一定要宣示：
我要专注。
　　6.我要平衡
　　你有多久没有均衡一下了？"均衡"对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝
对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几
十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出"不平衡中的平衡"
来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以
练习瑜伽的另一个窍门就是一定要"平衡"：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了
右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！
　　当然，你也可以加强练习平常生活中不常动到的身体部位。如果你是一个长期久坐的上班族，就需
要常练习站立姿势来平衡；如果你是长期久站的工作者，就要练习躺、卧、坐姿等来平衡平日久站的不
平衡，找回全身的平衡，如此身体就能散发出均衡、健康的舒适感！因此练习瑜伽时也一定要记得：我
要平衡。
　　7.我要持续
　　练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，
必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，
最后必定会放弃练习，那真是太可惜了！其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开
始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次
就累到无法持续下去，反而变成压力一桩，最后势必间断或放弃练习，实在可惜！
　　因此，我在此要特别提醒刚入门的你，只要把瑜伽"生活化"，练瑜伽将是非常愉快轻松的！刚开始
只要每天5分钟就好，然后慢慢去习惯与增加练习时间，保持习惯性的每天练习，就可以非常简单、容
易的把练习瑜伽变成你的生活习惯，如此一来，你轻而易举的能持续练习，就可以享受瑜伽带来的轻瘦
健美了！请和我一起大声宣言：我要持续。
　　8.我要爱上
　　被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱；相对的，爱人则是辛苦的！同样的道理，爱上瑜伽需要
一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。
这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约
会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣示"我要爱上"，天天YOGA一
下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属！
　　练习瑜伽10大原则
　　1.勿躁进
　　2.勿贪快
　　3.勿勉强
　　4.勿灰心
　　5.勿模仿
　　6.要亲身体验
　　7.要持之以恒
　　8.要加强自信
　　9.要今日比昨日好
　　10.要融入生活
　　练习瑜伽小撇步
　　初学者练习瑜伽时，可运用辅助工具，帮助你练习时得心应手，避免运动伤害，同时令每个动作可
维持更久，加强运动效果。
　　当然，你也可以点个熏香、精油或蜡烛，并且选张心灵音乐，营造出练习瑜伽的气氛，让你更快融
入瑜伽的青春不老世界中。
　　1.瑜伽砖：有些练习动作需要完全的伸展，或强化核心肌群的肌力，使用砖来让初学者练习时较能
体会效果及得心应手。
　　2.瑜伽垫：因瑜伽地板动作很多，因此身体与地板间需要一个柔软的缓冲物，帮助止滑、防震，才
能有效提供支撑与保护脊椎、身体关节的作用。
　　3.瑜伽毛巾：练习时会流汗，需用毛巾擦汗以保持身体的洁净，亦可叠起垫于身体不适处以保护肢
体，并且也有保暖作用。
　　4.瑜伽延展带、拉力带、辅助绳：可帮助初学者、身体僵硬或年纪较大者更快上手，且容易使用，
减轻动作的困难度。在练习伸展动作时更负起重要的任务，帮助伸展时的效果更好。
　　好好运用以上的8大宣言、10大原则和小撇步，你就能安全又轻松的开始练习瑜伽体位法。每天翻开
本书挑几个青春体位，持之以恒地练习，不但青春肯定跟随你，美丽、漂亮亦会是你常接受到的赞美！